Programme santé intestinale et pelvienne

Module 1 : Périménopause, insuline et prise de poids

Ce module vous aide à comprendre le rôle d’hormones comme le cortisol et l’insuline, et comment leurs déséquilibres peuvent perturber la digestion et entraîner une prise de poids non désirée.

Vos actions :

• Fixer vos objectifs et prendre vos mensurations pour suivre vos progrès.
• Adopter de saines habitudes alimentaires qui favorisent la digestion et l’absorption des nutriments.
• Intégrer des légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur), qui soutiennent la détoxification hormonale et la santé digestive.

Exercices du plancher pelvien : Les bases de la santé du plancher pelvien – anatomie, activation musculaire et contrôle du tronc

Module 2 : Stimuler la combustion des graisses grâce aux aliments à faible indice glycémique

Dans ce module, vous apprendrez comment l’insuline influence le stockage des graisses et l’utilisation de l’énergie pendant la périménopause, et comment ajuster votre alimentation pour abaisser l’insuline et favoriser la combustion des graisses. Nous mettrons l’accent sur l’augmentation des protéines et des bons gras, et sur les aliments à faible indice glycémique pour stabiliser la glycémie et stimuler le métabolisme.

Vos actions :

• Suivre un plan de repas à faible indice glycémique, avec liste d’épicerie et recettes à base d’aliments à faible IG, de protéines et de bons gras.

Exercices du plancher pelvien : Engagement du tronc pour soutenir le plancher pelvien

Module 3 : Optimiser l’hydratation grâce aux minéraux et aux électrolytes

Dans ce module, vous découvrirez l’importance des électrolytes et l’effet d’une bonne hydratation sur votre énergie, votre digestion et votre bien-être. Apprenez à maintenir une hydratation optimale en ajoutant de l’eau infusée aux minéraux et des électrolytes à votre routine.

Vos actions :

• Essayer différentes combinaisons d’eaux infusées.
• Utiliser une formule d’hydratation pour suivre votre consommation.

Exercices du plancher pelvien : Mouvements fluides inspirés de la mer

Module 4 – partie 1 : Les bases de la santé intestinale et les aliments fermentés

Ce module couvre les bases de la santé intestinale et l’importance d’un microbiote équilibré pour le bien-être global. Découvrez comment les aliments fermentés, comme la choucroute, le kimchi et le kéfir, soutiennent la santé digestive.

Vous intégrerez de nouveaux aliments fermentés à votre alimentation et profiterez d’une meilleure digestion, d’une meilleure immunité et d’une inflammation réduite.

Module 4 – partie 2 : Maîtriser les macronutriments et augmenter l’apport en protéines

Dans cette partie, vous explorerez le rôle des macronutriments (protéines, lipides et glucides), en mettant l’accent sur l’augmentation des protéines et la réduction des glucides. Découvrez des façons pratiques d’intégrer davantage de protéines de qualité à vos repas pour soutenir vos muscles, votre énergie et la perte de gras.

Vos actions :

• Suivre les recettes d’un plan de repas riche en protéines (version végétale incluse), axé sur des sources saines de protéines et des aliments entiers.
• Appliquer des astuces pour augmenter les protéines et réduire les glucides et les pics d’insuline.

Exercices du plancher pelvien : Renforcement du tronc et de la force

Module 5 : Maîtrise du stress et équilibre hormonal pour un meilleur sommeil

Ce module porte sur la gestion du stress et ses effets sur votre santé globale. Vous apprendrez des stratégies efficaces pour réduire l’inflammation et améliorer la qualité de votre sommeil.

Vos actions :

• Réduire le stress pendant la journée.
• Améliorer votre routine de sommeil et vous coucher plus tôt pour respecter les rythmes naturels du corps et soutenir le métabolisme.
• Suivre vos rituels et la qualité de votre sommeil.

Exercices du plancher pelvien : Enchaînement relaxant pour relâcher les tensions pelviennes

Module 6 : Le jeûne intermittent pour réduire l’insuline et soutenir la combustion des graisses

Ce module présente les principes du jeûne intermittent et ses bienfaits pour abaisser l’insuline et soutenir la perte de gras. Vous apprendrez comment ajuster votre fenêtre alimentaire peut aider à gérer la glycémie et à stimuler la santé métabolique.

À la fin de ce module, vous aurez les outils pour réduire votre fenêtre alimentaire, abaisser votre insuline et maintenir un mode de vie sain grâce aux aliments entiers.

Vos actions :

• Réduire graduellement la fenêtre alimentaire, sans maux de tête ni fringales.
• Suivre les recettes et le plan de repas de jeûne intermittent, avec des repas équilibrés pendant la fenêtre alimentaire.
• Suivre la qualité de votre sommeil et votre énergie en lien avec une digestion réduite la nuit.

Exercices du plancher pelvien : Enchaînement intégratif pour la stabilité du tronc et le contrôle de la respiration