La périménopause peut donner l’impression que le corps a changé les règles du jour au lendemain. Le sommeil devient plus léger. La chaleur arrive par vagues. L’humeur change plus vite que d’habitude. Les cycles peuvent devenir imprévisibles. Pour bien des gens, la première question est simple : qu’est-ce qui peut aider sans tout compliquer?
Menopause Support de St. Francis est un supplément à base de plantes conçu pour soutenir cette transition. La formule peut varier selon le format ou les mises à jour de l’étiquette; comparez donc toujours ce guide avec la liste d’ingrédients de votre propre flacon. Les plantes généralement associées à cette formule comprennent l’actée à grappes noires, le gattilier, le dong quai, la sauge, l’agripaume, la réglisse, l’igname sauvage et la salsepareille.
Cet article explique comment chaque plante peut aider, pour quels symptômes de la périménopause elles sont souvent utilisées et quels aliments peuvent calmer ou déclencher les symptômes.
Cet article contient des liens d’affiliation. Si vous faites un achat au moyen de ces liens, je pourrais recevoir une petite commission, sans frais supplémentaires pour vous.
Cet article est fourni à titre informatif seulement. Les suppléments de soutien à la ménopause ne remplacent pas les soins médicaux. Parlez à une ou un professionnel de la santé qualifié avant d’utiliser des produits à base de plantes, surtout si vous prenez des médicaments, avez une affection sensible aux hormones ou des problèmes de foie, ou si vous êtes enceinte ou allaitez.
Les symptômes courants de la périménopause et leurs causes
La périménopause est la transition qui mène à la ménopause. Pendant cette période, les œstrogènes et la progestérone peuvent monter et descendre de façon inégale. Ces fluctuations hormonales expliquent en partie pourquoi les symptômes semblent irréguliers. Un mois peut sembler gérable, puis le mois suivant, le sommeil, l’humeur et la régulation de la température peuvent être complètement différents.
Les symptômes courants comprennent :
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Chaleur soudaine, rougeurs, transpiration ou réveil en sueur pendant la nuit. - Troubles du sommeil
Difficulté à s’endormir, réveil vers 2 ou 3 h du matin ou sommeil non réparateur. - Changements d’humeur
Irritabilité, anxiété, humeur maussade ou sentiment d’être moins stable émotionnellement. - Règles irrégulières
Les cycles peuvent devenir plus courts, plus longs, plus abondants, plus légers ou être sautés. - Sensibilité des seins et ballonnements
Les variations hormonales peuvent influencer l’équilibre des liquides et la sensibilité des tissus. - Brouillard cérébral et fatigue
Le manque de sommeil, le stress et les fluctuations hormonales peuvent tous jouer un rôle. - Palpitations
Certaines personnes remarquent des battements rapides ou irréguliers, surtout avec le stress, la caféine, l’alcool ou les bouffées de chaleur. Faites toujours évaluer des palpitations nouvelles ou inquiétantes.
Les plantes ne « forcent » pas le corps à retrouver l’équilibre. Une meilleure façon de voir les plantes pour la ménopause, c’est qu’elles peuvent soutenir le système nerveux, la régulation de la température, l’humeur, le sommeil et la signalisation hormonale pendant que le corps traverse cette étape.
Les plantes qui offrent un soutien naturel à la ménopause
Le mélange de plantes Menopause Support de St. Francis réunit des plantes traditionnellement utilisées pour les symptômes de la ménopause.
Voici un guide pratique, plante par plante.
| Plante | Usage traditionnel | Comment elle peut soutenir la ménopause |
|---|---|---|
| Actée à grappes noires | Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, changements d’humeur | Pourrait aider à réduire les symptômes vasomoteurs comme les rougeurs et les vagues de chaleur |
| Gattilier | Cycles irréguliers, symptômes semblables au SPM | Soutient la signalisation hormonale de l’hypophyse qui intervient dans le rythme du cycle |
| Dong quai | Changements menstruels, circulation pelvienne, manque de vitalité | Traditionnellement utilisé comme tonique féminin pendant les transitions hormonales |
| Sauge | Transpiration, bouffées de chaleur, digestion | Souvent utilisée en cas de transpiration excessive et d’inconfort lié à la température |
| Agripaume | Tension nerveuse, palpitations liées au stress | Plante apaisante traditionnellement utilisée quand le stress affecte le cœur et le sommeil |
| Réglisse | Soutien des surrénales, fatigue, soutien en cas d’inflammation | Pourrait soutenir la réaction au stress, mais ne convient pas à tout le monde |
| Igname sauvage | Soutien pendant la transition hormonale, crampes | Traditionnellement utilisée pour les inconforts menstruels et ménopausiques |
| Salsepareille | Peau, articulations, tonique général | Traditionnellement utilisée comme tonique dépuratif et de soutien |
L’actée à grappes noires peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
L’actée à grappes noires est l’une des plantes les plus connues pour soutenir la ménopause. Elle est utilisée depuis longtemps pour les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’irritabilité et les troubles du sommeil liés aux variations de température.
Elle n’agit pas comme un œstrogène de façon simple et directe. La recherche suggère que ses effets pourraient passer par le système nerveux et la régulation de la température. Elle est donc particulièrement pertinente pour les symptômes vasomoteurs, qui comprennent la chaleur soudaine, les rougeurs et la transpiration.
L’actée à grappes noires ne convient pas à tout le monde. Les personnes atteintes d’une maladie du foie, qui ont des symptômes hépatiques inexpliqués ou des antécédents de cancer hormonodépendant devraient en parler à une ou un praticien avant de l’utiliser.
Le gattilier soutient la signalisation hormonale et les changements du cycle
Le gattilier, aussi appelé vitex, est souvent utilisé quand la périménopause ressemble à une version plus intense du SPM : sensibilité des seins, sautes d’humeur, ballonnements et changements du cycle.
Le vitex est reconnu pour son effet sur l’hypophyse, qui aide à orienter la signalisation des hormones reproductives. Ce n’est pas une solution rapide. Utilisé de façon appropriée, il est généralement considéré comme un soutien à plus long terme du rythme et de la régulation.
Cette plante peut être particulièrement utile lorsque les règles sont encore présentes, mais deviennent imprévisibles.
Le dong quai est un tonique féminin traditionnel
Le dong quai est profondément enraciné dans les systèmes traditionnels de phytothérapie et est souvent utilisé comme tonique féminin. On l’associe couramment aux changements menstruels, à la circulation pelvienne, aux crampes et au manque d’énergie pendant les changements hormonaux.
Pendant la périménopause, on peut choisir le dong quai quand les symptômes comprennent des cycles irréguliers, des tensions avant les règles ou une impression d’épuisement. Il est souvent associé à d’autres plantes plutôt qu’utilisé seul.
Le dong quai peut interagir avec les anticoagulants et pourrait ne pas convenir avant une chirurgie ou aux personnes qui ont des saignements abondants. Vérifiez auprès d’une ou d’un praticien si c’est votre cas.
La sauge est utile quand la transpiration est le principal problème
La sauge est une plante simple, mais puissante, pour la ménopause. Elle est traditionnellement utilisée en cas de transpiration excessive, ce qui en fait un choix naturel pour les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.
Pour une personne qui se réveille plusieurs fois à cause de la chaleur et de la transpiration, la sauge peut être particulièrement pertinente. Elle est aussi utilisée depuis longtemps pour la digestion, ce qui est important, car les ballonnements et une digestion lente peuvent aggraver l’inconfort pendant les changements hormonaux de la mi-vie.
La sauge est puissante sous forme concentrée. Les personnes atteintes de troubles épileptiques ou qui prennent certains médicaments devraient demander l’avis d’une ou d’un professionnel de la santé avant de l’utiliser à des fins médicinales.
L’agripaume calme la réaction au stress
L’agripaume est une plante du cœur et du système nerveux. Elle est traditionnellement utilisée quand le stress se manifeste par une oppression thoracique, une réactivité émotionnelle, de l’agitation ou des palpitations liées au stress.
La périménopause peut rendre le système nerveux plus sensible. Un petit facteur de stress peut déclencher une réaction plus forte qu’auparavant. L’agripaume peut aider lorsque les symptômes comprennent :
- une tension anxieuse
- de l’irritabilité
- de la difficulté à trouver le calme le soir
- des sensations de battements irréguliers liées au stress
- l’impression d’être « survoltée, mais épuisée »
Des palpitations nouvelles, douloureuses ou persistantes devraient toujours être évaluées par une ou un professionnel de la santé.
La réglisse peut soutenir la résistance au stress, mais exige de la prudence
La racine de réglisse est utilisée en phytothérapie pour soutenir les surrénales et la réaction au stress. Pendant la périménopause, le stress peut aggraver les bouffées de chaleur, les fringales, les troubles du sommeil et les sautes d’humeur. Une plante qui soutient la résistance au stress peut être utile dans une formule plus large.
La réglisse comporte aussi d’importantes mises en garde. Elle peut faire augmenter la pression artérielle chez certaines personnes et influencer le taux de potassium. Elle peut interagir avec les médicaments contre l’hypertension, les diurétiques, les médicaments pour le cœur, les corticostéroïdes et d’autres médicaments sur ordonnance.
Toute personne qui souffre d’hypertension, d’une maladie rénale, d’une maladie du cœur ou de rétention d’eau devrait obtenir l’avis d’une ou d’un professionnel avant d’utiliser des suppléments contenant de la réglisse.
L’igname sauvage est traditionnellement utilisée pour les inconforts hormonaux
L’igname sauvage fait souvent partie des formules pour les transitions menstruelles et ménopausiques. Elle contient des composés végétaux appelés diosgénine, mais le corps ne transforme pas lui-même l’igname sauvage en progestérone. C’est un malentendu courant.
Sa véritable valeur est plutôt traditionnelle : elle est utilisée pour les crampes, les spasmes et les inconforts liés aux hormones. Dans un mélange de soutien naturel à la ménopause, l’igname sauvage peut compléter la formule pour les personnes aux prises avec des tensions corporelles, des inconforts liés au cycle ou une sensation de lourdeur pelvienne.
La salsepareille est une plante tonique de soutien
La salsepareille est traditionnellement utilisée comme plante tonique, souvent pour la peau, les articulations et le soutien dépuratif général. À la mi-vie, certaines personnes remarquent davantage de changements de la peau, de raideurs articulaires ou d’inconforts de type inflammatoire.
Ce n’est pas la principale plante contre les bouffées de chaleur dans la formule. Elle offre plutôt un soutien de fond en contribuant au profil tonique et dépuratif global du mélange.
Comment ces plantes correspondent aux symptômes courants de la périménopause
Une formule combinée peut être utile, car la périménopause entraîne rarement un seul symptôme isolé. Les bouffées de chaleur nuisent au sommeil. Le manque de sommeil influence l’humeur. Le stress peut déclencher des palpitations et des fringales. Les aliments déclencheurs peuvent aggraver les sueurs nocturnes.
Voici comment les plantes peuvent correspondre aux préoccupations courantes :
| Symptôme | Plantes qui peuvent aider | Pourquoi elles conviennent |
|---|---|---|
| Bouffées de chaleur | Actée à grappes noires, sauge | Soutiennent la régulation de la température et de la transpiration |
| Sueurs nocturnes | Sauge, actée à grappes noires, agripaume | Aident à soulager la transpiration, les vagues de chaleur et la tension nerveuse nocturne |
| Irritabilité | Agripaume, gattilier, actée à grappes noires | Soutiennent l’humeur, la réaction au stress et les fluctuations hormonales |
| Cycles irréguliers | Gattilier, dong quai, igname sauvage | Traditionnellement utilisés pour le rythme du cycle et les inconforts menstruels |
| Symptômes semblables au SPM | Gattilier, agripaume, dong quai | Soulagent la sensibilité des seins, les sautes d’humeur et la tension prémenstruelle |
| Palpitations liées au stress | Agripaume | Traditionnellement utilisée pour la tension nerveuse ressentie dans la région du cœur |
| Fatigue liée au stress | Réglisse, dong quai | Soutiennent la résistance au stress et les voies traditionnelles de la vitalité |
C’est là que les mélanges de plantes peuvent être utiles. Au lieu de cibler uniquement les œstrogènes, ils soutiennent plusieurs systèmes à la fois : le système nerveux, la circulation, la réaction à la température, la tolérance au stress et le rythme du cycle.
Les aliments à privilégier pendant la périménopause
L’alimentation n’effacera pas la périménopause, mais elle peut rendre les symptômes plus faciles à gérer. Les variations de la glycémie, l’alcool, la déshydratation et un faible apport en protéines peuvent tous aggraver les bouffées de chaleur, les changements d’humeur, les troubles du sommeil et les fringales.
Visez des repas réguliers et simples, bâtis autour des protéines, des fibres, des bons gras et de végétaux colorés.
Mangez davantage de ces aliments
- Des protéines à chaque repas
Les œufs, le yogourt grec, le tofu, le tempeh, le poulet, la dinde, le poisson, les lentilles, les haricots et le fromage cottage peuvent aider à stabiliser la glycémie et à soutenir la masse musculaire. - Des glucides riches en fibres
L’avoine, l’orge, le quinoa, le riz brun, les patates douces, les haricots, les lentilles, les petits fruits, les pommes, les graines de lin moulues et les graines de chia soutiennent la digestion et l’équilibre de la glycémie. - Des aliments riches en phytoœstrogènes
Les aliments à base de soya comme le tofu, le tempeh, les edamames et la boisson de soya contiennent des isoflavones. Les graines de lin moulues contiennent aussi des lignanes. Ces composés végétaux peuvent soutenir en douceur l’équilibre hormonal chez certaines personnes. - Des aliments riches en calcium
Le yogourt, le kéfir, les boissons végétales enrichies, le tofu préparé avec du calcium, le saumon en conserve avec les arêtes, le sésame, le tahini et les légumes-feuilles soutiennent la santé des os. - Des aliments riches en magnésium
Les graines de citrouille, les amandes, les noix de cajou, les épinards, les haricots noirs, le chocolat noir et les grains entiers peuvent favoriser la détente, la qualité du sommeil et le relâchement des tensions musculaires. - Des gras oméga-3
Le saumon, les sardines, la truite, les graines de chia, les graines de chanvre, les graines de lin et les noix de Grenoble soutiennent la santé du cœur et du cerveau. - Des aliments hydratants
Le concombre, les oranges, les petits fruits, les soupes, les tisanes et les légumes riches en eau peuvent aider si les sueurs nocturnes entraînent une perte de liquides.
Une assiette simple adaptée à la périménopause
Une assiette utile pourrait ressembler à ceci :
- La moitié de l’assiette en légumes
- Une portion de protéines de la taille de la paume
- Une portion de glucides riches en fibres de la taille du poing
- Une à deux portions de bons gras de la taille du pouce
- De l’eau ou une tisane en accompagnement
Au déjeuner, cela pourrait être du yogourt grec avec des petits fruits, des graines de lin moulues et des graines de citrouille. Au dîner, une soupe aux lentilles avec des légumes verts et une rôtie de grains entiers. Au souper, du saumon, une patate douce rôtie et une grosse salade avec une vinaigrette à l’huile d’olive.
Les aliments et les habitudes qui peuvent déclencher des symptômes
Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, mais certaines tendances sont courantes. Tenir un journal de symptômes simple pendant deux semaines peut aider à révéler ce qui compte le plus.
Notez :
- les bouffées de chaleur
- les sueurs nocturnes
- l’alcool
- la caféine
- les aliments épicés
- la qualité du sommeil
- le niveau de stress
- les changements du cycle
- les repas sautés
- l’apport en sucre
Les aliments et les boissons déclencheurs courants à réduire ou à éviter
- L’alcool
Le vin rouge est un déclencheur courant de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de mauvais sommeil et d’anxiété le lendemain. - La caféine
Le café, le thé fort, les boissons énergisantes et certains suppléments préentraînement peuvent aggraver les palpitations, l’anxiété, la sensibilité des seins et les troubles du sommeil. - Les aliments épicés
Les piments forts, les sauces épicées et les repas très réchauffants peuvent déclencher des rougeurs chez certaines personnes. - Les aliments riches en sucre
Les bonbons, les pâtisseries, les boissons sucrées et les gros desserts peuvent faire grimper puis chuter la glycémie, ce qui peut aggraver les sautes d’humeur et les fringales. - Les collations ultratransformées
Les croustilles, les sucreries emballées, la restauration rapide et les collations raffinées sont souvent pauvres en fibres et peuvent aggraver l’inflammation, les ballonnements et les baisses d’énergie. - Les gros repas tardifs
Manger copieusement juste avant le coucher peut favoriser le reflux, les sueurs nocturnes et un mauvais sommeil. - Les régimes très faibles en calories
Ne pas manger suffisamment peut augmenter les hormones du stress, perturber le sommeil, accentuer les fringales et aggraver la fatigue.
Des substitutions utiles
| Au lieu de | Essayez |
|---|---|
| Du vin rouge le soir | De l’eau pétillante avec de la lime ou du jus de cerise acidulée dilué dans l’eau |
| Un deuxième ou un troisième café | Du thé vert, du rooibos ou un café moitié décaféiné |
| Une collation sucrée | Une pomme avec du beurre d’amande ou du yogourt grec avec des petits fruits |
| Un souper épicé | Un repas aux fines herbes avec du citron, de l’ail, du basilic, du persil ou de l’aneth |
| Sauter le déjeuner | Un smoothie protéiné, des œufs avec une rôtie ou du gruau préparé la veille |
De petits changements fonctionnent souvent mieux que des règles strictes. Réduire un déclencheur à la fois permet de mieux voir ce qui aide vraiment.
Comment utiliser judicieusement les suppléments de soutien à la ménopause
Les plantes peuvent être utiles, mais elles méritent le même respect que tout supplément actif. Lisez l’étiquette, respectez la dose suggérée et évitez de combiner plusieurs produits pour la ménopause sans conseils.
Avant de commencer à prendre Menopause Support de St. Francis, consultez une ou un praticien si l’une de ces situations s’applique à vous :
- vous prenez des médicaments sur ordonnance
- vous suivez une hormonothérapie
- vous faites de l’hypertension
- vous avez des problèmes de foie, de reins ou de cœur
- vous avez des antécédents de cancer hormonodépendant
- vous prenez des anticoagulants
- vous avez des saignements abondants ou inexpliqués
- une chirurgie est prévue
- vous êtes enceinte ou allaitez
Consultez aussi un médecin en cas de symptômes comme des saignements très abondants, des saignements après la ménopause, une douleur à la poitrine, un évanouissement, une dépression grave, un essoufflement soudain ou de nouveaux maux de tête intenses.
Un bon plan pour la ménopause repose rarement sur un seul élément. Le meilleur soutien combine souvent :
- des plantes ciblées
- des repas réguliers
- des protéines et des fibres
- de la musculation
- des routines de sommeil
- la gestion du stress
- moins de déclencheurs personnels
- un suivi médical au besoin
Besoin d’un soutien personnalisé?
Si les symptômes de la périménopause nuisent à votre sommeil, à votre humeur, à votre énergie ou à votre confort au quotidien, de l’aide est offerte. Communiquez avec nous pour choisir la bonne approche, examiner les déclencheurs possibles et déterminer si Menopause Support de St. Francis vous convient.
Cliquez ici pour un appel gratuit!
Pour acheter ce supplément, cliquez ici et utilisez le code de réduction bechamp15 pour obtenir 15 % de rabais à la caisse!
La ménopause est une transition, pas une défaillance du corps. Avec les bonnes plantes, une alimentation régulière et moins de déclencheurs, cette étape peut être plus claire, plus calme et beaucoup plus facile à gérer.
Pour obtenir de 15 à 20 % de rabais sur des suppléments de qualité professionnelle, cliquez ici pour créer un compte client et accéder à des ressources et à des protocoles de santé gratuits!
Note : les ingrédients de ce supplément peuvent changer sans préavis; lisez toujours la liste des ingrédients avant d’acheter.
