Bonjour à vous, guerrières du mieux-être!
🧠 Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour la mémoire ou pour rester concentrée? Voici mes nutriments préférés pour la santé du cerveau, surtout si vous traversez la périménopause et que vous avez le cerveau dans le brouillard!
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🐟 Les oméga-3 (EPA/DHA) aident à réduire l’inflammation dans le cerveau (poissons gras, noix de Grenoble, graines de chia et de chanvre)
Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), sont les éléments de base du fonctionnement du cerveau. Le DHA constitue une part importante des membranes des cellules de votre cerveau et assure une communication fluide entre les neurones. L’EPA, de son côté, combat l’inflammation, l’une des principales causes du brouillard cérébral et du déclin cognitif. Des études montrent que de faibles taux d’oméga-3 sont liés à des problèmes de mémoire et à des sautes d’humeur, qui peuvent s’aggraver pendant les changements hormonaux comme la périménopause.
Je prends 1 à 2 cuillerées à thé de Genestra Super EFA liquide, et les bienfaits? Une meilleure concentration et un esprit plus calme. Ajoutez-y des poissons gras comme le saumon ou des graines de lin, et votre cerveau tournera comme une machine bien huilée!
🅱️ Les vitamines B : choisissez des vitamines B méthylées, surtout si vous avez une mutation du gène MTHFR. Si vous ne savez pas si vous avez cette mutation, commandez un test Nutrigenomix ici à faire à la maison pour le découvrir!
Les vitamines B, en particulier la B12 méthylée (méthylcobalamine) et le folate méthylé (méthylfolate), sont mes incontournables pour l’énergie cellulaire, et elles sont particulièrement importantes pour l’absorption si vous êtes porteuse d’une variante du gène MTHFR. Cette mutation peut nuire à la transformation du folate et entraîner une hausse du taux d’homocystéine, ce qui nuit au fonctionnement du cerveau. Les formes méthylées contournent ce blocage, alimentent la production de neurotransmetteurs et réduisent la fatigue et le brouillard. Je prends un complexe B avec B12 et folate méthylés, et la différence d’endurance mentale est notable. Les légumes-feuilles et les œufs aident, mais les suppléments me permettent de combler mes besoins, surtout pendant les changements hormonaux.
👉 Le L-thréonate de magnésium : ce nutriment traverse la barrière hématoencéphalique et augmente le taux de magnésium dans le cerveau; il aide à dormir, calme les neurones hyperactifs, apaise l’anxiété et favorise un repos plus profond.
Le magnésium est essentiel, mais le L-thréonate de magnésium se démarque parce qu’il est conçu pour traverser la barrière hématoencéphalique et augmenter le taux de magnésium là où c’est le plus important. Cette forme unique améliore la densité synaptique, c’est-à-dire les connexions entre les cellules du cerveau, ce qui améliore la mémoire, la concentration et la vitesse de traitement de l’information. Pour moi, il a été une véritable bouée de sauvetage contre le brouillard lié à la périménopause; des recherches suggèrent que 1 à 2 g par jour pourraient, dans certains cas, rajeunir l’âge cognitif de jusqu’à 9 ans. Il favorise aussi un sommeil plus profond en équilibrant des neurotransmetteurs comme le GABA. J’aime le combiner à des aliments riches en magnésium comme les épinards et les amandes pour un effet holistique.
🍄🟫 La crinière de lion (champignon) : ce champignon stimule le facteur de croissance nerveuse (NGF), ce qui favorise la formation et la réparation de neurones. Cela signifie une meilleure mémoire, une concentration plus vive et même une protection possible contre le déclin lié à l’âge, comme la maladie d’Alzheimer. J’en prends de 1 à 3 g par jour (en poudre ou en supplément), et des études confirment sa capacité à améliorer les résultats cognitifs en quelques semaines, parfait pour les journées de brouillard de la périménopause. Ses propriétés anti-inflammatoires soutiennent aussi la santé du cerveau à long terme, au profit de la mémoire et de la concentration. J’ai commencé à ajouter la crinière de lion biologique d’Eversio Wellness à mon café du matin (il suffit d’ouvrir la capsule dans votre boisson chaude préférée et de mélanger!). Utilisez le code bechamphealth pour obtenir 15 % de rabais.
N’oubliez pas le trio gagnant du mode de vie : sommeil, exercice et soleil
Visez de 7 à 9 heures de sommeil de qualité (le L-thréonate de magnésium aide ici), de 20 à 30 minutes d’exercice pour stimuler la circulation sanguine et de 15 à 20 minutes de soleil pour la vitamine D et l’humeur. Ensemble, ils créent une synergie qui garde mon cerveau en pleine forme, que je jongle avec le travail ou que je profite d’un moment de calme.
Pourquoi c’est important
En vieillissant ou en traversant des étapes de vie comme la périménopause, la santé du cerveau peut en prendre un coup. Nos cellules cérébrales ont aussi des récepteurs d’œstrogènes : lorsque les œstrogènes diminuent, nous pouvons donc avoir le cerveau dans le brouillard. Ce protocole cible l’inflammation (oméga-3), les connexions neuronales (L-thréonate de magnésium), la croissance (crinière de lion) et l’énergie (vitamines B méthylées) : une approche holistique appuyée par la science. Voilà des nutriments pour stimuler la mémoire et la concentration! Ma mémoire et ma concentration se sont améliorées depuis que j’ai commencé ce protocole, et je suis ravie de vous le faire connaître!
Avez-vous essayé l’un de ces nutriments? Dites-moi quels sont vos préférés et poursuivons la conversation sur la santé du cerveau! Pour des conseils personnalisés, réservez un appel découverte avec moi ici. J’aimerais beaucoup vous aider.
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Note : consultez toujours une ou un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments.
